[...] nog to obwod : 7x przysiad 7x wypad na noge 7x wypad z przeskokiem 7 x przysiad z wyskokiem - gwarantuje ze bedzie jeczenie plecy ciezko, bez przyrzadow zauwaz, ze kazdy trening moze wykonac kazda osoba no bedzie po prostu wykonywala tak jak umie, to ze ktos sie nie potrafi podciaganc tez nie jest problemem, moze robic negatywy - podskakiwac [...]
[...] na bica), a masa malutko bo jakieś 0,5 cm na 5 tygodni. Jeszcze wczesniej ćwiczyłem bica z progresją i trica i wtedy to już wogóle nie rósł. Teraz przechodze na podobny trening co na początku, myśle, że teraz urośnie spokojnie 1 cm w miecha. A dodam, że jem 2 razy dziennie pierś z kurczaka i diete mam bardzo dobrze ułożoną + trzymaną! [...]
W planie środowym daj do nóg martwy na prostych nogach a wspięcia i brzuch zawsze na końcu i jest ok trening tylko dwa razy w tyg???? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-15 15:41:18
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
[...] stojąc *2(łydki) 15- 10- 5- g)brzuch - 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół no i takim planem jade, kutro zaczynam 10tki, teraz dopiero zacznie sie morderczy trening narazie to bylo mozna powiedziec "intro" - wprowadzenie ja rowniez polecam hst,j akos miesnia jest znaczeni lepsza niz przy wyklym plicie, widac ronice bo [...]
[...] do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 1d klatka +biceps 2d plecy+triceps 3d barki+plecy dol +kaptury 4d off do tego przy kazdym treningu brzuch (duza intensywnosc i ilosc powtorzen) i 15 min jazdy na rowerku 9. CEL CYKLU: zrzucenie ok 10 kg tluszczu (na poczatek:-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Zakup kreatyny na nowy etap konkursu 7 blistrów koszt 31,50 PLN przed treningiem kreatyna 4 kaps. Trening klatka 1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80 2.pozioma smith 60/65/70 brzuch 1.w zwisie unoszenie nóg do drążka Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-02 17:01:52
[...] narazie zszedłem do 78 kg jeszcze z 10-12kg i będę wtedy zaczynał z masą mięśniową, bo w tej chwili wyglądam jak kupa gówna a Tobie polecam na początek przez 3-4 tygodnie trening obwodowy a następnie, split dzielony z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu. Na początek będzie chyba najlepsze standardowe połączenie grup np: Poniedziałek klatka [...]
[...] na które wykonuje się większą ilość powtórzeń. Co do konretnego planu to ułóż coś sam i daj do oceny. Mówisz, że wiele osób na forum, które oceniają i korygują owe trening nie zna się na tym. Takie osoby łatwo "wyłapać". Po to są te sogi, żeby pomogły ci ocenić kto ma większą wiedzę. Jak myślisz dlaczego Krzych i reszta elita [...]
dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]
przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]
Trening nr5 czas 90 minut Klatka -pompki zwykle 5s x 27,25,25,23,22p Plecy -pod. do klatki 5s x 8,7,7,6,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,16,13,13p Biceps -eksp. stojąc 3g. 4s x 20,18,16,15p Nogi -wspiecia 4s 30,30,30,25p Brzuch -spięcia 4s 30,25,20,20p uwagi: co tu dużo mówić... jak na ten etap jest dobrze. wytrzymalosc sie poprawia [...]
[...] -ekspander 3g 4s x 20,20,18,16p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 50,50,45,40,35p -wspiecia bez ob. 4s x 40,35,30,30p Brzuch -spiecia 4s x 30,30,25,20p Uwagi: mam jeszcze 3treningi i wyglada na to ze już przy treningu wykonam zalozenia czyli 200% rezultatu poczatkowego sumy powtorzen z 3 lub 4seri na daną grupę. od nastepnego treningu tj [...]
dobra podaje trening : poniedziałek : klata + 20 min aeroby - rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 [...]
nie gwjazdor chodzi mi o tylko nogi i troszke brzuch i plecy !!!!!!!! i tylko chce trening sam w sobie poniewąz narazie mam kontuzję!!!!!!!!! więc ile razy w tygodni po ile minut na tym rowerku!!!!!!!!!!!!!!!,przypominam,że redukcja nie istotnego znaczenai,bo amm szybka przemainę!!!!!!1
[...] i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos sztanga prosta/łamana pompki na poręczach wspiecia na palce Trning 3x w tygodniu (pon, śr, pt), rób zamiennie co trening ABABAB.... PS:co do B nie jestem do końca pewien, więc jeśli się mylę, to inni niech mnie poprawią. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-27 12:59:43
Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
